Préface

Avant-propos

Introduction

CHAPITRE 1 - Présentation de l'activité

A) DÉFINITION

B) SÉQUENCES TECH NIQUES FO NDAME NTALES

1) La course d'élan préparatoire

2) La course de placement

3) Le double appui

CHAPITRE 2 - Analyse de la tâche

A) SPÉCIFICITÉ GESTUELLE

1) Les critères

- L'appui

- L'amplitude

- La course articulaire

- La coordination inter-segmentaire

- La coordination mouvement/posture

- La résistance

- Le degré de liberté

2) Séquence 1 : la course d'élan préparatoire

- Exigences fonctionnelles

- Identification des grandes chaînes musculaires

- Spécificité de l'engage ment des différentes chaînes musculaires (critères - exercices)

3) Séquence 2 : la course de placement

- Exigences fonctionnelles

- Identification des grandes chaînes musculaires

- Spécificité de l'engagement des différentes chaînes musculaires (critères - exercices)

4) Séquence 3 : le double appui

- Exigences fonctionnelles

- Identification des grandes chaînes musculaires

- Spécificité de l'engagement des différentes chaînes musculaires (critères - exercices)

B) SPÉCIFICITÉ MÉCANIQUE

1) Notion d'impulsion

2) Contrainte à l'interaction main / javelot

3) Contrainte à l'interaction pied/sol

4) Procédés spécifiques de musculation

CHAPITRE 3 - Évaluation

A) OBJECTIF

B) TEST

C) RÉSU LTATS

CHAPITRE 4 - Programmation de l'entraînement

A) GÉNÉRA LITÉS

B) COMMENTAIRES SUR LES DIFFÉRENTS CYCLES

1) Hypertrophie

2) Force maximale

3) Puissance maximale

4) Explosivité

C) RÈGLES DE LA PROGRAMMATION

ANNEXE

PROGRAMME DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE

CONCLUSION

Bibliographie