Stéphane Diagana – Préface : Pourquoi les sports à haute intensité ?

Chapitre I - Performance et sport à haute intensité

1. Qu'est-ce qu'un sport pratiqué à haute intensité ?
1.1. Les sports continus : stratégies de dépense des ressources énergétiques
1.2. Les sports discontinus : stratégies de dépense des ressources énergétiques

2. Grilles d'analyse

3. Conclusion générale sur la définition des sports à haute intensité

4. Bibliographie

Chapitre II - Ressources énergétiques communes aux sports à haute intensité

1. Comment produire de l'énergie dans le muscle ?

2. Les phospagènes (ATP et PCr)
2.1. Pour mieux comprendre
2.2. Particularités des exercices discontinus

3. La glycolyse
3.1. Pour mieux comprendre
3.2. Le lactate : un ennemi ou un ami des exercices HI ?
3.3. Glycolyse, acidose et perturbations métaboliques
3.4. Particularité des exercices discontinus

4. Implication du système aérobie dans les sports à haute intensité
4.1. Pour mieux comprendre
4.2. Le système aérobie au cours des sports à haute intensité
4.3. Particularité des exercices discontinus

5. Conclusion

6. Bibliographie

Chapitre III – Produire de hauts niveaux de force et de puissance lors d'actions brèves à haute intensité

1. Caractérisation des actions brèves et intenses

2. Produire un mouvement explosif
2.1. Facteurs neuromusculaires
2.2. Aspects énergétiques

3. Évaluer les capacités de force et de puissance

4. Entraîner les qualités de force, de vitesse et de puissance
4.1. Principes généraux
4.2. Améliorer la force maximale
4.3. Améliorer la vitesse
4.4. Exemples de séances spécifiques

5. Adaptations à l'entraînement
5.1. Adaptations nerveuses
5.2. Adaptations structurales
5.3. Adaptations des propriétés mécaniques
5.4. Adaptations énergétiques
5.5. Adaptations de la performance explosive

6. Bibliographie

Chapitre IV - Comment faire durer les actions à haute intensité ?

1. Caractéristiques énergétiques de ces disciplines
1.1. Exercices optimisés par des stratégies all-out (3 s = exercices < 30 s)
1.2. Exercices optimisés par une stratégie positive (30 s = exercices < 3/4 min)

2. S'entraîner à faire durer les actions à haute intensité continus
2.1. Augmenter les débits de production d'énergie
2.2. Faire durer les actions à haute intensité : quels principes de développement pour reculer et lutter contre la fatigue ?

3. Synthèse

4. Bibliographie

Chapitre V - Comment mieux répéter les actions à haute intensité ?

1. Rappel des caractéristiques de ces disciplines
1.1. Particularités des sports discontinus à index répétition
1.2. Particularités des sports discontinus à index intermédiaire
1.3. Particularités des sports discontinus à index enchaînement

2. Spécificité de l’entraînement des sports discontinus : comment améliorer la performance moyenne sur une répétition d’actions HI ?
2.1. Méthode dissociée : entraîner les facteurs limitants
2.2. Méthode associée : répéter des sprints ou actions HI selon un principe de spécificité

3. Bibliographie

Chapitre VI - Comprendre les interférences des différents types de séances d’entraînement

1. Interférences entre les métabolismes anaérobie et aérobie dans les adaptations du métabolisme énergétique en réponse à l’entraînement à haute intensité : rôle potentiel du lactate
1.1. Réponses cellulaires à l’entraînement
1.2. Rôle potentiel du lactate

2. Interférences du développement des qualités énergétiques et du développement de la force musculaire
2.1. Rappels

3. Entraînement concurrent et interférences négatives : impact des séances aérobie sur le gain de force
3.1. Origine des interférences
3.2. Optimiser la programmation des entraînements combinés pour limiter au mieux les interférences négatives : Quelles recommandations pratiques ?

4. Entraînement concurrent et interférences positives : impact des séances de musculation sur la performance aérobie

5. Bibliographie

Annexes