Remerciements

Avant-propos

Introduction

Information aux lecteurs

1- Qu'est-ce que la prophylaxie ?

La blessure sportive
Définition
Évaluation du stade de gravité de la blessure
Processus de guérison de la blessure sportive
La prophylaxie
Définition
À qui s'adresse-t-elle ?

2- Les facteurs de risques de blessures

Qu'est-ce qu'un facteur de risque ?
Les grandes catégories de facteurs de risque
La problématique des sports dits « à maturité précoce »
La non prise en compte de l'individualisation
La méconnaissance des moments opportuns
La négligence des échauffements, des sorties de séances et des temps de récupération
Le manque de cohérence et de sens
La sous-charge d’entraînement

3- La notion de seuil de tolérance

La problématique de la charge d’entraînement
La notion de seuil de tolérance
Les trois zones de travail
Identification des seuils de tolérances individuels
Signaux d’alarmes

4- Cas particuliers de blessures

Les sportifs à blessures
La blessure « de bonne foi »
La blessure « psychologique »
La blessure « simulée »

4.2. Les sportifs « fragiles » et « fragilisés »
En raison d’une activité sportive antérieure
En raison de leur morphotype
En raison d’une charge de travail « soudainement » augmentée

5- Prévenir plutôt que guérir

5.1. Profilage
5.2. Batterie de tests
5.3. Tests dynamiques
5.4. Présentation des tests (La Marche – « L’overheadsquat » – La mobilité du bassin – Le push-up –Le test I.Y.T. – La mobilité de l’épaule – Abdominaux, lombaires, obliques – Test de respiration)
5.5. Résultats des tests

5.2. Méthodes appliquées (programmation, procédures de terrain et marqueurs de risques)
Exemple d’une tendinopathie (coiffe des rotateurs) chez le crawleur
FICHE PRATIQUE – Renforcement des épaules
FICHE PRATIQUE – Circuit training de renforcements des épaules
Exemple d’une coxarthrose unilatérale chez l’épéiste
FICHE PRATIQUE – Renforcement du bassin
FICHE PRATIQUE – Circuit training de renforcement du bassin
Exemple d’une tendinopathie patellaire chez le basketteur
FICHE PRATIQUE – Renforcement des genoux
FICHE PRATIQUE – Circuit training de renforcement des genoux

5.3. Notions importantes
Pivots du rachis
FICHE PRATIQUE – Méthode de respiration
FICHE PRATIQUE – Circuit training d’étirement du dos
Séances annexes

6- La conception d’un programme prophylactique

6.1. Évaluation initiale
Étude des caractéristiques de la discipline et démarche d’acculturation
Définition des objectifs et choix d’orientation de la prise en charge
Choix des paramètres de la charge
Observation du pratiquant avec appréciation des effets et redéfinition des tâches/objectifs

6.2 Principes et règles d’or (AACE)
Règle d’or n° 1 : l’acculturation
FICHE PRATIQUE – Circuit training de mobilité / proprioception
FICHE PRATIQUE – Circuit training d’échauffement
Règle d’or n° 2 : l’autonomie
Règle d’or n° 3 : la collaboration
Règle d’or n° 4 : l’évolution

6.3. Exemple de terrain : planifier la prophylaxie
FICHE PRATIQUE – Exemple de routine d’échauffement prophylactique
FICHE PRATIQUE – Exemple de routine de renforcement des chevilles
FICHE PRATIQUE – Exemple de renforcement préventif général (circuits training 1 et 2)
6.4. Évaluation de la prophylaxie
Exemple d’un programme de reconditionnement physique : évolution en Overhead Squat.

7- Mise en place d’un programme prophylactique à long terme

Conclusion

Bibliographie